TRIVAIL

熟睡するためには？

睡眠では大脳が休むと共に、体も休息しないと「質の良い眠り＝熟睡」にはなりません。

深部体温が低いということは「体が休息状態にある」ということです。
このため深部体温が下がる途中に眠気を催し、下がり方が急であるほど眠りにつきやすいのです。

深部体温には自然のリズムがあり、自然のリズムで生きていくのが一番良いですが、現代人には難しいことです。
逆に都合の良いタイミングで深部温度をいったん上げて、その後、上手に下げれば、入眠しやすく質の良い眠りになるのです。

• お風呂・運動・食事（内容にもよりますが、冷たいものを食べると１.５時間は寝づらくなります。）
  これらのものは２時間前をめどに終わらせておきましょう。
• ３０分前に放熱を進めるには暖かくしてリラックスするのがよいのですが、毛細血管が収縮するようなこと、たとえばタバコ・テレビゲーム・怖いビデオ等は避けるべきです。
• 白い光は昼間の太陽光に近く、その刺激は視神経を通じて脳の松果体に伝えられます。 そこで生産される「メラトニン」というホルモンは、深部体温を下げ睡眠へ導く働きをします。
  白い光の刺激はメラトニンの生産を減らし、深部体温を下げない・皮膚温を上げない働きがあるのです。